不眠対策はリラックスから

不眠対策には、いろいろな方法がありますが、寝る前にリラックスすることが大切です。

睡眠中は副交感神経が優位になっています。
そのため交感神経優位に傾いている状態を、徐々に変えていくのです。そのほかストレスがあって脳が興奮すると、大脳辺縁系が活発になります。これを押さえるのは、睡眠薬だったり、いい香りだったりします。

匂いを感じる部分は、進化の過程で古い部分に属するので、同じように古い脳である大脳辺縁系と関わっています。辺縁系は感情を司る元。そのためいい香りをかぐアロマテラピーは、不眠対策として有効です。うまくいけば、ベンゾジアゼピン系睡眠薬に匹敵するかもしれません。作用する箇所がほぼ同じだからです。

不眠対策は、リラックスが大事ですから、そのほかにうす暗いところに身をおくとよいでしょう。夕食が済んだら、うす暗い部屋に移動し、気分を落ち着かせるのです。そうすると前述した副交感神経が優位になります。同時に、光の減少を脳が感知して、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を開始します。

ここまで来ると不眠対策としては、かなり眠りの準備が整ってきます。
あとはその日一日で起こったストレスを遠ざけ、心地よい大自然を想像するとよいでしょう。大海原、波の音、森の中の森閑とした感じ。アニメの情景でもかまいません。となりのトトロ、魔女の宅急便、風の谷のナウシカなどなど。気持ちのいい大自然を想像できればよいのです。

不眠対策は以上が大きな流れです。
もしお腹がすいていたら、空腹中枢が刺激されてしまい、眠れなくなったり、目覚めやすくなります。こういったときは、かるく炭水化物やホットミルクを摂るとよいでしょう。トリプトファンやぶどう糖が安らかな眠りへと導いてくれることでしょう。