不眠の解消法は太陽の光で調整

不眠解消法の基本は、強い光を浴びること。
大自然を利用すれば、無料で強い光を浴びれます。それが太陽の光であり、朝日です。

人間は朝起きたとき、まだメラトニンが多少は分泌されています。
このときに太陽の光を浴びると、目から入った光の情報が視交叉上核に届き、体内時計が25時間から24時間へと修正されます。これがメラトニン分泌をストップさせるのです。

全身へのメラトニン量が減少するので、体温、脈拍、血圧が上昇し、目覚めにいたることになります。これが不眠解消法の第一歩です。もし朝起きた後も、うす暗い部屋にいては、メラトニンが分泌し続けるため、ボーッとして頭も働きません。朝起きたら、雨戸、カーテンを思い切って開け、しっかりと明るい空を眺めましょう。ただし太陽を直視してはいけないのは、言うまでもありません。

多少寝不足でも、しっかり起きだして朝日を浴びましょう。
そうすると、それから14時間から16時間後にメラトニンが分泌されるというリズムが出来上がります。体温もこれに同調してリズムが作られます。コルチゾール分泌も同様です。つまり朝早起きして、しっかり太陽の光を浴びることが、不眠解消法の基本なのです。

もちろん不眠の原因は、体内リズムだけではなくストレスや食べ物、病気もかかわっていることがあります。そのため睡眠薬が必要になったり、不眠対策は複雑になるのですが、不眠解消法の基本は以上のようなものになります。

つまり体内時計を整えた上で、ストレスに対処したり、食事内容を改善したり、リラックス法を取り入れたりするのです。